أفضل الأطعمة لصحة القلب: دليل شامل لحماية القلب والشرايين وتحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي

تعتبر صحة القلب من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على حياة صحية وطويلة، فالقلب هو المحرك الرئيسي للجسم والمسؤول عن ضخ الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء والأنسجة. ومع زيادة انتشار أمراض القلب والشرايين في مختلف أنحاء العالم، أصبح من الضروري التركيز على العوامل التي تساعد في الوقاية من هذه الأمراض، وعلى رأسها النظام الغذائي الصحي.

تلعب التغذية دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين ضغط الدم، وتقليل الالتهابات، وتعزيز صحة الأوعية الدموية. وفي المقابل، قد تؤدي بعض العادات الغذائية غير الصحية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

لا يعتمد الحفاظ على صحة القلب على تجنب الأطعمة الضارة فقط، بل يتطلب أيضًا إدخال مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية. ويساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن على تحسين صحة القلب بشكل ملحوظ وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة.

في هذا الدليل الشامل سنتعرف على أفضل الأطعمة لصحة القلب، وكيف تساعد هذه الأطعمة في دعم الجهاز القلبي الوعائي، بالإضافة إلى نصائح غذائية وعادات يومية تساهم في الحفاظ على قلب قوي وصحي.

لماذا يعتبر الغذاء مهمًا لصحة القلب؟

يرتبط الغذاء بشكل مباشر بصحة القلب والأوعية الدموية، حيث تؤثر مكونات الطعام على مستويات الدهون في الدم وضغط الدم ومستوى السكر والالتهابات داخل الجسم. وتعد هذه العوامل من أهم المؤشرات المرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب.

يساعد النظام الغذائي الصحي على:

• خفض الكوليسترول الضار.
• رفع الكوليسترول الجيد.
• تحسين ضغط الدم.
• تقليل الالتهابات المزمنة.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.
• تعزيز مرونة الأوعية الدموية.

أفضل الأطعمة لصحة القلب

1. الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة من أفضل الأطعمة الداعمة لصحة القلب بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

كما تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الأسماك الدهنية بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

فوائد الأسماك الدهنية للقلب

• تقليل الالتهابات.
• خفض الدهون الثلاثية.
• دعم انتظام ضربات القلب.
• تحسين صحة الشرايين.
• تقليل خطر الجلطات.

2. الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الحبوب لصحة القلب، حيث يحتوي على نوع من الألياف القابلة للذوبان يعرف باسم بيتا جلوكان.

تساعد هذه الألياف في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار من الجهاز الهضمي، مما يساهم في خفض مستوياته في الدم.

كما يمنح الشوفان شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد في التحكم بالوزن.

3. المكسرات

تعد المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف.

يساعد تناول كمية معتدلة من المكسرات يوميًا على تحسين صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض الشرايين.

فوائد المكسرات

• خفض الكوليسترول الضار.
• رفع الكوليسترول الجيد.
• تقليل الالتهابات.
• دعم صحة الأوعية الدموية.
• توفير مضادات أكسدة قوية.

4. زيت الزيتون البكر الممتاز

يعد زيت الزيتون أحد أهم مكونات النظام الغذائي المتوسطي المعروف بفوائده الكبيرة لصحة القلب.

يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم.

كما يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في حماية الشرايين من التلف.

5. الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية والبوتاسيوم والألياف.

يساعد تناوله باعتدال على دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.

6. الخضروات الورقية

تشمل السبانخ والجرجير والخس والكرنب وغيرها من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.

تحتوي هذه الخضروات على النترات الطبيعية التي تساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

7. التوت بأنواعه

يتميز التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

وتساعد هذه المركبات على حماية الخلايا وتقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.

فوائد التوت للقلب

• تقليل الإجهاد التأكسدي.
• تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
• خفض بعض عوامل الخطر القلبية.
• دعم صحة الشرايين.

8. البقوليات

تشمل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء.

تتميز البقوليات بغناها بالألياف والبروتين النباتي وقلة الدهون المشبعة.

ويساعد تناولها بانتظام على تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول.

9. الثوم

استخدم الثوم منذ قرون في الطب التقليدي لدعم صحة القلب.

وتشير الأبحاث إلى أن بعض مركباته قد تساعد في تحسين ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.

10. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تعرف باسم الكاتيكينات.

وتساعد هذه المركبات على حماية القلب وتقليل الالتهابات وتحسين صحة الشرايين.

11. الطماطم

تعد الطماطم مصدرًا غنيًا بمادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة القوية المرتبطة بصحة القلب.

ويساعد تناول الطماطم ضمن نظام غذائي متوازن في دعم صحة الجهاز القلبي الوعائي.

12. البطاطا الحلوة

توفر البطاطا الحلوة الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا صحيًا للقلب.

13. بذور الكتان والشيا

تحتوي هذه البذور على أحماض أوميغا 3 النباتية والألياف والعناصر الغذائية المفيدة للقلب.

كما يمكن إضافتها بسهولة إلى السلطات والزبادي والعصائر.

14. الحبوب الكاملة

مثل الأرز البني والكينوا والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

تساعد هذه الأطعمة على تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

15. الفواكه الحمضية

يعد البرتقال والليمون والجريب فروت من المصادر الممتازة لفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة.

وتساهم هذه العناصر في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

أطعمة يجب التقليل منها للحفاظ على صحة القلب

الدهون المتحولة

توجد في بعض المخبوزات والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

السكريات المضافة

قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الوزن وارتفاع الدهون الثلاثية.

اللحوم المصنعة

مثل النقانق واللانشون وبعض المنتجات عالية الصوديوم والدهون المشبعة.

المشروبات الغازية

غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة.

الإفراط في الملح

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم.

نصائح غذائية إضافية لصحة القلب

• تناول الخضروات والفواكه يوميًا.
• اختيار الدهون الصحية بدلًا من الدهون المشبعة.
• شرب كمية كافية من الماء.
• تقليل الأطعمة المصنعة.
• مراقبة حجم الوجبات.
• الاعتماد على الطهي الصحي مثل الشوي والسلق.
• الحفاظ على وزن صحي.

عادات يومية تدعم صحة القلب

ممارسة النشاط البدني

يساعد المشي والرياضة المنتظمة على تحسين صحة القلب والدورة الدموية.

الحصول على نوم كافٍ

يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.

إدارة التوتر

قد يؤثر التوتر المزمن على صحة القلب، لذلك من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء.

الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من أخطر العوامل التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

أسئلة شائعة حول أفضل الأطعمة لصحة القلب

ما أفضل غذاء لصحة القلب؟

لا يوجد غذاء واحد مثالي، لكن الأسماك الدهنية والخضروات الورقية وزيت الزيتون من أفضل الخيارات.

هل البيض مفيد للقلب؟

يمكن تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن لمعظم الأشخاص.

هل الشوفان يخفض الكوليسترول؟

نعم، تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على خفض الكوليسترول الضار.

كم مرة يجب تناول السمك أسبوعيًا؟

يوصى عادة بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا أو أكثر حسب الاحتياجات الفردية.

هل المكسرات تزيد الوزن؟

عند تناولها باعتدال يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي دون التسبب في زيادة الوزن.

هل القهوة تضر القلب؟

يعتمد ذلك على الكمية وطريقة التحضير والحالة الصحية للشخص.

كيف تساعد الألياف الغذائية في حماية القلب؟

تعد الألياف الغذائية من أهم العناصر التي ينصح خبراء التغذية بزيادة استهلاكها للحفاظ على صحة القلب. وتوجد الألياف بشكل طبيعي في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

تساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل امتصاص الكوليسترول داخل الجهاز الهضمي، مما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. كما تساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر وتقليل الشهية، وهو ما يدعم الحفاظ على وزن صحي.

أما الألياف غير القابلة للذوبان فتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

أفضل مصادر الألياف المفيدة للقلب

• الشوفان.
• العدس.
• الفاصوليا.
• الحمص.
• التفاح.
• الكمثرى.
• بذور الشيا.
• الحبوب الكاملة.

دور مضادات الأكسدة في حماية القلب والشرايين

يتعرض الجسم يوميًا لما يعرف بالجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة قد تساهم في تلف الخلايا وزيادة الالتهابات. وعندما تتراكم هذه الجذور الحرة لفترات طويلة قد تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما فيها أمراض القلب.

هنا يأتي دور مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا وتقليل الأضرار التأكسدية. وتوجد مضادات الأكسدة بكثرة في الفواكه والخضروات الملونة والشاي الأخضر والتوت والطماطم.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية.

أهمية البوتاسيوم لصحة القلب

البوتاسيوم معدن أساسي يساعد على تنظيم توازن السوائل داخل الجسم ودعم الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب، بما في ذلك عضلة القلب.

كما يساهم البوتاسيوم في تقليل تأثير الصوديوم الزائد داخل الجسم، مما يساعد على التحكم في ضغط الدم. ولهذا السبب ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ضمن نظام غذائي متوازن.

أطعمة غنية بالبوتاسيوم

• الموز.
• الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• الفاصوليا البيضاء.
• المشمش.
• البرتقال.

النظام الغذائي المتوسطي وصحة القلب

يصنف النظام الغذائي المتوسطي على أنه أحد أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب. ويعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون، مع الاعتدال في استهلاك الأسماك ومنتجات الألبان.

وقد ارتبط هذا النمط الغذائي بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية في العديد من الدراسات السكانية. ويعود ذلك إلى غناه بالدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة.

أفضل وجبة إفطار لصحة القلب

تعتبر وجبة الإفطار فرصة ممتازة لبدء اليوم بعناصر غذائية تدعم القلب. ويمكن أن تتكون وجبة الإفطار الصحية من الشوفان مع الفواكه الطازجة والمكسرات، أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، أو الزبادي مع بذور الشيا والتوت.

يساعد هذا النوع من الوجبات على توفير الطاقة وتحسين الشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية خلال اليوم.

أفضل وجبة غداء لصحة القلب

يفضل أن تحتوي وجبة الغداء على مصدر بروتين صحي مثل السمك أو الدجاج المشوي، بالإضافة إلى كمية جيدة من الخضروات وسلطة متنوعة، مع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا.

هذا التوازن الغذائي يوفر العناصر التي يحتاجها الجسم دون تحميله بكميات كبيرة من الدهون المشبعة أو السعرات الحرارية الزائدة.

أفضل وجبة عشاء لصحة القلب

يفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة، مثل شوربة الخضار مع سلطة غنية بالخضروات الورقية أو وجبة تحتوي على البقوليات مثل العدس أو الحمص.

كما ينصح بتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم للحفاظ على صحة القلب وتحسين جودة النوم.

أخطاء غذائية تضر بصحة القلب

الإفراط في تناول الملح

يساهم الإفراط في استهلاك الملح في رفع ضغط الدم، وهو أحد أهم عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

الإكثار من المقليات

تحتوي الأطعمة المقلية غالبًا على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية التي قد ترفع مستويات الكوليسترول الضار.

الإفراط في الحلويات

يزيد الاستهلاك المفرط للسكر من خطر السمنة والسكري وارتفاع الدهون الثلاثية.

تجاهل تناول الخضروات

يحرم هذا الخطأ الجسم من العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب.

برنامج غذائي يومي لدعم صحة القلب

الإفطار

• طبق شوفان.
• حبة فاكهة.
• حفنة مكسرات.
• كوب شاي أخضر.

وجبة خفيفة

• تفاحة أو كمثرى.

الغداء

• سمك مشوي.
• سلطة خضراء.
• أرز بني.

وجبة خفيفة

• حفنة لوز أو جوز.

العشاء

• شوربة عدس.
• سلطة متنوعة.

كيف تساعد الدهون الصحية في حماية القلب؟

عندما يسمع الكثير من الأشخاص كلمة "دهون" يعتقدون تلقائيًا أنها ضارة بالصحة، لكن الحقيقة أن هناك أنواعًا من الدهون تعتبر ضرورية لصحة القلب والجسم بشكل عام. وتعرف هذه الدهون باسم الدهون الصحية أو الدهون غير المشبعة، وهي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف القلب والأوعية الدموية.

تساعد الدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما تساهم في رفع مستويات الكوليسترول الجيد الذي يساعد على حماية الشرايين من تراكم الترسبات الدهنية.

ومن أهم مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية. ويمكن إدخال هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي بسهولة للحصول على فوائدها الصحية.

في المقابل، يجب الحد من الدهون المشبعة الموجودة في بعض اللحوم الدهنية والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بالإضافة إلى تجنب الدهون المتحولة الموجودة في العديد من المنتجات الصناعية والمخبوزات التجارية.

العلاقة بين الوزن الزائد وصحة القلب

تعد السمنة وزيادة الوزن من أهم عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والشرايين. فعندما يزداد الوزن بشكل كبير، يضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

كما ترتبط السمنة بزيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول، وهي عوامل تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب.

ولهذا السبب يعتبر الحفاظ على وزن صحي من أهم الخطوات الوقائية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.

ولا يشترط فقدان كميات كبيرة من الوزن للحصول على فوائد صحية، فحتى فقدان نسبة بسيطة من الوزن الزائد قد يساهم في تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون والسكر.

أهمية شرب الماء لصحة القلب

يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على جميع وظائفه الحيوية، بما في ذلك وظائف القلب والدورة الدموية.

يساعد الماء على الحفاظ على حجم الدم الطبيعي داخل الأوعية الدموية، كما يساهم في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا.

وعندما يصاب الجسم بالجفاف قد يضطر القلب إلى العمل بشكل أكبر للحفاظ على تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد.

لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا مع زيادة الاستهلاك خلال الأجواء الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني.

هل القهوة مفيدة أم ضارة للقلب؟

يعد تأثير القهوة على صحة القلب من المواضيع التي أثارت اهتمام الباحثين لسنوات طويلة. وتشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن تناول القهوة باعتدال قد يكون آمنًا لمعظم الأشخاص الأصحاء.

تحتوي القهوة على مركبات نباتية ومضادات أكسدة قد تقدم بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص الحساسين للكافيين.

لذلك يفضل الاعتدال في استهلاك القهوة وتجنب المشروبات الغنية بالسكر والكريمة المضافة بكميات كبيرة.

دور النشاط البدني في تعزيز تأثير الغذاء الصحي

حتى أفضل نظام غذائي لن يحقق أقصى فائدة ممكنة إذا كان الشخص يتبع نمط حياة خاملًا. فممارسة النشاط البدني بانتظام تعد جزءًا أساسيًا من استراتيجية حماية القلب.

يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية وزيادة كفاءة القلب وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.

كما يساهم في التحكم بالوزن وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم، وهي عوامل تؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.

وينصح معظم الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.

أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول الضار

يعتبر ارتفاع الكوليسترول الضار أحد أهم عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والشرايين. ويمكن لبعض الأطعمة أن تساعد بشكل طبيعي في تحسين مستويات الدهون في الدم.

الشوفان

يساعد الشوفان على تقليل امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان.

البقوليات

تتميز البقوليات بمحتواها المرتفع من الألياف والبروتين النباتي، مما يساعد على تحسين صحة القلب.

المكسرات

يساعد تناول المكسرات باعتدال على تحسين مستويات الدهون وتقليل الالتهابات.

زيت الزيتون

يعتبر بديلًا صحيًا للدهون المشبعة ويساعد على تحسين توازن الكوليسترول.

علامات تدل على ضرورة الاهتمام بصحة القلب

رغم أن أمراض القلب قد تتطور بصمت في بعض الأحيان، إلا أن هناك علامات تستدعي الانتباه وعدم تجاهلها.

• ألم أو ضغط في الصدر.
• ضيق التنفس المتكرر.
• التعب غير المبرر.
• خفقان القلب.
• تورم القدمين والكاحلين.
• الدوخة المتكررة.
• انخفاض القدرة على بذل المجهود.

وعند ظهور أي من هذه الأعراض بشكل مستمر أو متكرر يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة بشكل مناسب.

أسئلة شائعة إضافية حول أفضل الأطعمة لصحة القلب

هل تناول السمك يوميًا ضروري لصحة القلب؟

ليس من الضروري تناوله يوميًا، لكن إدخاله إلى النظام الغذائي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا يعد خيارًا ممتازًا لدعم صحة القلب.

هل زيت الزيتون أفضل من الزبدة؟

في معظم الحالات يعتبر زيت الزيتون خيارًا صحيًا أكثر للقلب بسبب احتوائه على الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة.

هل يمكن تحسين صحة القلب بالغذاء فقط؟

الغذاء عنصر أساسي، لكنه يجب أن يكون جزءًا من نمط حياة متكامل يشمل النشاط البدني والنوم الجيد وإدارة التوتر.

هل تناول الفواكه يوميًا مفيد للقلب؟

نعم، فالفواكه توفر الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

هل الملح يؤثر على القلب؟

الإفراط في تناول الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة العبء على القلب، لذلك يفضل الاعتدال في استهلاكه.

تعد أفضل الأطعمة لصحة القلب جزءًا أساسيًا من أسلوب حياة صحي يهدف إلى الوقاية من الأمراض القلبية وتحسين جودة الحياة. فالاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب على المدى الطويل.

كما أن تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المتحولة، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي، يساعد على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والشرايين. ومن خلال الالتزام بهذه العادات الصحية يمكن دعم القلب وحمايته والاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وصحة.

لا يعتمد الحفاظ على صحة القلب على تناول طعام واحد فقط، بل على نمط غذائي متكامل يجمع بين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والدهون الصحية. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي والابتعاد عن التدخين عوامل لا تقل أهمية عن الغذاء في حماية القلب والشرايين.